unoszenie biceps

wtorek 29.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 5kg 10kg Drążek neutralnie 10/8/6/6 8/8/6/6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 17 x15/ 15 x20,20 17 x20,20,20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 28 x10,10/ 23 x15 28 x10,6/ 23 x10 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 9 x15/ 11 x12/ 12 x12 11 x11/ 9 x15/12 [...]

wtorek 05.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 5kg 10kg 15kg Drążek neutralnie 10/8/6/6 8/8/6/6 8/8/6/6/4 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 17 x15/ 15 x20,20 17 x20,20,20 23 x18/ 25 x12/ 19 x20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 28 x10,10/ 23 x15 28 x10,6/ 23 x10 28 x12,10/ 23 x15 Uginanie z hantlami młotkowo [...]

PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (maszyna) 3s [...]

[...] triceps: wyciskanie wasko wyciskanie francuskie oburacz wyciskanie francuskie jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego nogi: przysiady wykroki ze sztangielkami suwnica unoszenie nog lezac unoszenie nog w siadzie lydki co tam chcesz aby jedna seria i na maxa plecy: drazek szeroko nachwytem wioslowanie sztanga wioslowanie hantlem wioslowanie [...]

Witam Wiek:16 Wzrost:182 Waga:75 Staż:rok Cel:Siła Rodzaj treningu:Split Poniedziałek:Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3xod 6 do 2 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3xod 6 do 2 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3xod 6 do 2 [...]

no o act jest dużo na tym forum, ja robiłem coś takiego: 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

TRENING BARKI +BICEPS 1.wyciskanie hantli nad głowę 4x15 2.unoszenie hantli na boki 4x12 3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12 4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max 6.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 4x8 7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 8. Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

Piątek 13.02.2015 TRENING Barki, Biceps, Brzuch Bardzo duży spontan.Chciałem możliwie jak najbardziej skatować muskle. Podobnie było na nogach. Zobaczymy jak pójdzie takim sposobem :) 1. Wycisk sztangi sprzed klatki, siedząc 4x10-8 30/40/50/60 + drop 2 .Unoszenie hantli bokiem 4x10 10/12/14/16 + 3xdrop do 4kg 3. Podciąganie wzdłuż tułowia, [...]

[...] 1.Zginanie przedramion ze sztanga+francuz lezac na laweczce do czola 3 serie 12 powtorzen 2.Zginanie mlotkowe przedramion + oburacz francuz zza glowy 3 serie 12 powtorzen 3. Wyciag triceps + biceps + unoszenie hantli w tyl 3 serie po 12 powtorzen Trening szybki i mega pozytywny:) /SFD/Images/2015/4/10/0ee747f885f14a60989fa59528a04420.jpg

[...] linki wyciągu górnego stojąc (poprzez prostowanie utrzymując łokcie nieruchome) 2 serie PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 3 serie BRZUCH -unoszenie nóg w leżeniu płasko 2 serie max Plan B UDA - wysoki step ze sztangą 3 serie ŁYDKI -odwrotne spięcia na palce w staniu 4 serie PLECY - wiosłowanie 2 serie - martwy [...]

[...] hantle młotkowo Sroda: Barki nogi barki: Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 Unoszenie sztangi wprzód 12,10,8,6 - daj tu unoszenie hantli w opadzie Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6 - ok, tylko daj to przed hantlami w opadzie nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 przysiady [...]

[...] obciążeniem - Klatka pompki na krzesłach 18 powtórzeń - Plecy podciąganie nachwytem 8 powtórzeń - Barki wyciskanie siedząc 12 powtórzeń 10 kg hantlami - Ramiona - Biceps unoszenie ramion w chwycie młotkowym 15 powtórzeń 10 kg hantlem - Triceps wyciskanie francuskie 15 powtórzeń 10 kg hantlem Pierwszy obwód zrobiłem w 7.40 min [...]

Takim: PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch + biceps lekko: 1. Podciąganie do klaty RAMPA 8 +regres na wyciągu 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30% 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko 4x10 3b. Ściąganie wyciągu do karku 4x12 6. Uginanie na modlitewniku łamaną 4x12 7. Uginanie hantlą o kolano 3x15 WTOREK Klata + triceps lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 2. [...]

[...] x 8/105 x 5 2. rozpiętki płaska rampa 10 5 x 10/9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 9 7 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 5 3. SS a/ wymach boczny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 8 b/ unoszenie w opadzie 3 x 10-12 15 x 12/18 x 12/18 x 10 4. wąski wycisk rampa 6 20 x 6/40 x 6/60 x 6/90 x 6/110 x 4 30 x 6/50 x 6/70 x 6/90 x 6/112,5 x4 5. wyprosty na wyciągu [...]

[...] NA DRĄŻKU * Martwy ciąg 3x8-12 * Ściąganie drążka wyciągu za plecy 4x8-12 WYWAL Biceps : * Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 4x8-12 SZTANGA PROSTA * Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4x8-12 WYWAL * Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami młotkowo 4x8-12 Kaptury : * Szrugsy ze sztangą 4x8-12 PO MARTWYM [...]

[...] :::::::::::::::::::::::::::::::::::: Czwartek : ( Barki + Kaptury + Brzuch ) Wrzuc tu biceps po kapturach Barki : 1) wyciskanie za karku sztangi (4 serie) 10\10\8\8 2) unoszenie ramion sztangielkami w opadzie tlowia (4 serie) 10\10\8\8 ostatnie 3s 3) unoszenie hantelek w bok \ lub przód na zmiane (3 serie) 8\8\8 bok Kaptury : 1) wznosy [...]

[...] szerokim nachwytem 9/9/9/9 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8/8 - Sztrugsy 20/15/10 Piątek: Barki+biceps Barki: - Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12/10/10/8 - [...]

[...] 6 -Unoszenie ramion sztanga na modlitewniku----12 10 8 6 BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy----------------12 10 8 6 -Unoszenie sztangi pod brodę-----------------12 10 8 6 -unoszenie hantli bokiem---------------------12 10 8 6 PLECY -Ściąganie drążka----------------------------12 10 8 6 -Wiosłowanie hantlami------------------------12 10 8 6 [...]

Ok.Nogi dam na sobotę. Jak możesz to zerknij na ten plan treningowy narazie jeszcze bez nóg.Zawsze robię grzbiet pierwszy tylko tu tak napisałem Cel: Masa Poniedziałek- Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4s (10,10,10) 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3s(12,10,10) 4.Rozpiętki na ławce [...]

[...] podwazac waszych autorytetow ale co byscie powiedzili gdyby zaczal cwiczy taki trenngiem (ja nim cwicze) I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w [...]